[운동일지] 러닝일지 - 런데이 30분 도전 1주차 Day 2

약 일주일만의 러닝을 나갔습니다. ㅋㅋ
원래는 2~3일에 한 번은 러닝을 하려고 했는데, 어쩌다 보니 벌써 일주일이 지나가 있었네요!
그래도 오늘 나가서 뛰고 왔으니 뿌듯함에 한 번 기록 해 봅니다ㅋㅋ
오늘은 러닝 뮤직 추천도 있습니다! 러닝할 때 들어봤는데 꽤 뛸 때 힘이 난달까요..?
러닝할 때 듣기 좋은 음악도 살며시 추천 해 봅니다 !

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요약

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오늘 날짜 : 2024-04-16 화요일
운동강도(체감) : 중
느낀 점 :

1. 피부가 차가워져서 따가워짐. 원래 난이도는 '하' 인 것 같은데 체감상 피부가 따가워서 힘들었다. 로션 자주 발라주기.
2. 아무래도 하의로 기모 레깅스 하나 입고 운동해서 추운 것 같다. 바람막이도 아닌 만큼 바람도 불고 뛰어서 생기는 바람에 피부가 더 차갑고 건조해지는 느낌이다.
3. 비온 다음날 새벽 러닝은 미끄러지지 않게 살살 뛰기. 흙도 많이 축축하고 미끄러우니 조심하기.

오늘의 러닝 뮤직 추천 : Dreamers by 정국(Music from the FIFA World Cup Qatar 2022) 

 

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러닝 준비

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오늘도 집에서 프리웨이트 운동을 먼저 하고 운동 마무리로 러닝을 뛰었습니다.
저번주와 같이 기모레깅스/운동용 상의/바람막이를 걸치고 힙색을 걸쳤습니다.
날이 많이 따뜻해져 영상 11도씨로, 러닝하기에 춥지 않을 거라고 생각했거든요!
웨이트를 하면서 안쓰던 부위를 썼는 지 관절이 긴장된 상태가 되어서, 나가기 전에 살짝 스트레칭으로 풀어줬습니다.

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러닝 리포트  by 런데이

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운동 종료 후 런데이 리포트

총 달린 시간 : 26분 01초

거리 : 2.75km

평균 페이스 : 9분 26초

걷기 페이스 : 10'26''

달리기 페이스 : 7'06''

소모 칼로리(예상) : 119kcal

 

이렇게 리포트가 나왔습니다.

저번주에 달린 거리보다 0.31km 더 뛰었고, 평균 페이스는 같았네요!

하지만 달린 시간이 좀 더 있어서인지 소모 칼로리는 아주 조금 더 늘었습니다! ㅎㅎ

이렇게 기록을 보게 되니 달라지는 점이 조금 있어서인지 뿌듯하네요 ㅎㅎ

 

* 저번주 러닝일지

https://melodyblue.tistory.com/26

[운동일지] 러닝일지 - 런데이 30분 도전 1주차 Day 1

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러닝과 오늘의 느낀 점

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일주일만에 두 번째 런데이 러닝 트레이닝을 진행했습니다.
다행히 난이도가 크게 높아지지 않아서 무리하지 않고 안정적으로 러닝을 할 수 있었습니다.
다만 영상 11도의 날씨임에도 바람이 많이 불고 러닝시 생기는, 몸을 스치는 바람 때문에 추웠습니다.

피부가 빠르게 건조해지고 차가워지더라고요.

아직은 좀 더 껴입고 나가야하는 날씨인 것 같습니다.

새벽 러닝 때 본 하늘입니다.

새벽에 날이 밝고있는 하늘을 찍어보았습니다.

런데이는 인터벌 훈련이기 때문에, 걷기 시 이렇게 사진을 찍을 여유도 잠깐 가질 수 있었어요!

또한 런데이를 들으면서 지니뮤직으로 음악을 들었는데요,

예전 재생목록에 있던 음악이 너무 신나서 러닝할 때 듣기 좋았습니다.

상단 요약 파트에 러닝뮤직 추천도 해놨어요!ㅎㅎ

곡은 "Dreamers" - 정국 으로, 2022 카타르 월드컵 주제곡입니다.

지나가다 찍은 라일락입니다.

봄이 되어서인지 공원을 뛰는데 새벽에도 은은한 보랏빛으로 빛나는 라일락을 발견했습니다.

제가 라일락 향을 정말 좋아하거든요!

갑자기 봄 감성이 올라 사진을 찍어봤습니다 :)

 

런데이 코스 반 쯤 뛰니 숨이 차고 땀이 났습니다.

비오고 난 다음날 새벽이어서 길이 미끄러울까봐 살살 뛰었는데도 땀이 나서 신기했습니다.

다만 바람이 많이 불고 공기가 차가워서 피부가 금방 식고 건조해졌습니다.

아직은 좀 더 껴입고 뛰어야할 것 같았습니다!

 

예전에 런데이 기초 4주 정도 했을 때 느낌은 아직 안왔습니다!

러너스 하이 라고 하나요? 약간 뛰고 난 다음에 너무 힘든데 쾌감이 드는 그 느낌이 아직은 강도가 낮은 건지 안들더라고요.

아니면 피부가 건조해서 느낄 새가 없었을수도ㅋㅋ

 

앞으로도 꾸준히 러닝 나가서 러너스 하이를 다시 경험해보길 바라고있습니다 ! ㅎㅎ

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이렇게 두 번째 러닝 일지를 작성해 보았습니다.

원래 격일로 러닝을 나가려고 했는데, 확실히 실외 러닝은 비오거나 하면 나가기가 쉽지 않네요.

그래도 시간과 날씨가 허락하는 날은 꾸준히 나가보려고요!

체력 키우기 프로젝트를 시작하는 느낌이네요.

저처럼 체력을 키우기 위해서 러닝하시는 분들 있으실까요?ㅎㅎ

제 러닝 일지가 쌓이면 혹시나 동기부여에 도움이 되지 않을까도 기대해봅니다.

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